Cara Mengatasi Sulit Tidur Atau Insomnia Dalam Waktu Satu Minggu

Kebutuhan manusia baragam macam nya dari kebutuhan rohani hingga jasmani. Nah untuk tidur sendiri merupakan kebutuhan jasmani yang wajib di penuhi.

Waktu tidur seorang berbeda-beda, namun para ahli kedokteran menyaran kan tidur yang baik adalah 8 jam per hari. Waktu tidur tersebut sangat disarakan untuk usia kanak-kanak hingga remaja.

lalu masa tidur orang dewasa berapa?

Masa atau waktu tidur orang dewasa sebenarnya tidak harus 8 jam, kenapa? Hal ini karena sel tubuh pada orang dewasa sudah tidak beregenerasi lagi.

Jadi waktu yang disarankan untuk orang dewasa bisa kurang dari 8 jam, contoh tidur selama 6-7 jam. Terserahlah pada kebutuhan tubuh anda.

Kurang tidur itu tidak baik. Seseorang yang kurang tidur, akan lebih beresiko terkena penyakit yang lebih besar dari pada orang yang cukup tidur

Dan kebanyakan tidur juga tidak baik, kebanyakan tidur dapat menyebabkan pusing di kepala pada seseorang.

Dinamakan apakah seseorang yang sulit dalam tidur nya

Menurut kelompok dokter, kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur, bahkan sebenar nya seseorang itu memiliki banyak sekali kesempatan untuk melakukan nya dinamakan insomnia.

orang yang mengalami insomnia biasa-nya merasa tidak puas dengan tidur-nya sehingga menurunkan kualitas hidup dan menyebab kan mucul-nya penyakit-penyakit baru yang menyerang tubuh

Jenis-Jenis Insomnia

Insomnia dapat dibedakan menjadi dua berdasarkan durasi waktu-nya. Ada insomnia akut atau ringan dan insomnia kronis atau parah

1. Insomnia Ringan

Insomnia akut atau ringan adalah sulit tidur yang lebih ringan. waktu insomnia akut lebih pendek sehingga kita masih bisa tertidur hingga 5-6 jam sehari. Dari biasa-nya waktu tidur kita.

Contoh.

Andi berumur 19 tahun, andi biasa tidur pada pukul 9 malam dan terbangun pada pukul 5 pagi, maka dapat disimpulkan bahwa durasi waktu tidur andi adalah 7 jam.

Namun pada suatu hari, andi mengalami susah tidur dikarenakan sebelum nya ia meminum kopi terlebih dahulu. Karena kandungan kafein yang terkandung dalam kopi dapat meeyebabkan seseorang sulit tertidur, efek-nya jika kita meminum kopi sebelum jam tidur kita maka kita akan kesulitan tidur 2-3 jam tergantung kopi yang diminum.

Dan karena andi meminum kopi pada pukul 8 malam maka ia bisa tidur kembali pada pukul 10-11 malam dan karena kondisi pekerjaan, ia harus bangun pukul 5 pagi.maka andi hanya tertidur selama 6 jam saja.

Nah kondisi di atas lah yang dinamakan insomia akut atau ringan

"Penyebab Insomnia Ringan"

Salah satu faktor insomnia akut adalah minuman berkafein seperti kopi dan teh.

Selain faktor makanan insomnia akut bisa di sebabkan karena kondisi pikiran setiap manusia. Salah satu contoh nya ialah kejadian atau peristiwa yang sangat penting yang akan di hadapi nya pada ke-esokan harinya.

Seperti ujian kenaikan kelas atau kelulusan, sidang kelulusan,intervew pekerjaan,bahkan bisa juga karena besok nya akad nikah jadi gugup dan tidak bisa tidur.

Begadang karena nonton bola juga salah satu penyebab insomnia ini.

Jangan khawatir, insomnia akut dapat sembuh dan tidak menggangu kondisi
tubuh kok. Jika tidak di lakukan keseringan

2. Insomnia Kronis Atau Parah

Insomnia kronis adalah dimana seseorang hanya bisa tidur hanya 3 jam bahkan tidak tidur sama sekali selama hidup nya. Walau si penderita insomnia sudah berupaya tertidur.

Insomnia ini digolongkan sangat berbahaya bagi kondisi tubuh dan otak si penderita.

"Faktor Penyebab Insomnia Kronis"

Benturan keras atau disebut juga trauma pada kepala ternyata merusak sel dalm otak yang mengatur tentang saraf manusia jika saraf otak sudah rusak maka akan menghambat kita untuk tertidur..

Kebiasaan tidur larut malam yang disengaja juga merupakan gaya hidup yang salah, hal ini akan menyebabkan tubuh sudah terbiasa tidur dengan waktu singkat dan tidak baik untuk kondisi tubuh itu sendiri.

Obat-obatan dan berbagai macam napza juga dapat menyebabkan insomnia kronis.

Bahaya Dan Akibat Kurang Tidur

Mudah lupa
Mudah marah

Penurunan kognitif atau kebodohan

Mudah lupa

Menguap terus-menerus

Berkurangnya kemampuan akurasi dan reaksi

Sakit atau nyeri otot setelah bangun

Mriang dan demam

Resiko diabetes tipe 2

Pertumbuhan melambat.

Resiko obesitas

Penyakit jantung.

Dan masih banyak lagi......

Cara Alami Dan Tips Mengatasi Sulit Tidur Dalam Waktu Singkat

1. Hindari Kegiatan Yang Di lakukan Sampai Larut Malam

Dewasa ini memang sangat sulit menghindari kegiatan yang dilakukan sampai larut malam atau sampai jam 10 saja lah tidak usah larut malam.

Pada umum nya, memang kehidupan malam sangat menyenangkan dibanding kehidupan di siang hari.

Pada malam hari, udara terasa sejuk dan enak untuk bermain, baik dirumah bahkan keluar rumah.

Namun jika memang sangat sulit menghindari nya maka kurangilah sedikit-demi sedikit,nanti dari situlah kamu akan berubah

2. Janji Pada Diri Sendiri

Semua usaha yang tidak dibarengi dengan niat dalam hati bahwa akan berubah pasti akan sangat sulit.

Faktor dari dalam diri atau faktor internal lah yang sangat penting untuk mengubah gaya hidup kamu.

Membuat janji pada diri sendiri bahwa nanti pada pukul 9 atau lebih saya akan tidur.

Buat janji diatas menjadi real dan tercapai, stop main mobile legend, chat dengan gbtan pacar atau ade-adean. Stop lah.. tidak guna

3. Katakan Pada Orang Terdekat Agar Mengingatkan Untuk Tidur

orang terdekat adalah yang mengerti siapa dirimu dan bagaimana dirimu, katakan ada mereka untuk mengingatkan kamu agar tidur lebih awal.

Biasa nya orang terdekat lebih didengarkan dan diperhatikan

4. Tidak Menggunakan Nabza

Sudah pasti bahwa obat terlarang mengandung zat yang dapat merusak otak dan sel dalam tubuh.

Nabza di sinyalir dapat membuat kita susah untuk tertidur.

5. Jangan Terbiasa Minum Kopi Dan Teh

Kandungan kafein yang terdapat dalam kopi dapat menyebabkan sulit tidur dan menurunkan fungsi tubuh jika di minum secara berlebihan.

6. Berolahraga dab Konsumsi Makanan Yang Bergizi

Sudah menjadi hal yang wajib jikaa kamu ingin sehat, ber olahraga secara teratur dapat membantu meregenerasi sel yang rusak.

Ber olahraga juga membuat tubuh menjadi lebih kuat karena kekebalan tubuh atau imunitas bertambah.

Makan, merupakan kebutuhan utama tubuh selain minum. Tetapi tidak semua makanan sehat untuk dimakan.

Berikut makanan yang dapat membuat kantuk

Kacang almond. Dalam kacang almond menggandung kandungan triptofan dan magnesium yang tinggi, zat ini akan membuat anda rileks dan alhasil dapat tertidur pulas.

Susu. Sama hal nya dengan kacang almond susu juga mengandung zat triptofan yang tinggi. Semua jenis susu bagus untuk anda yang akan melaksanakan terapi tidur. selain susu ternyata Pisang,Nasi, ikan tuna dan buah ceri juga teruji dapat membuat rasa kantuk loh.

7. Gunakan Media Musik Relaksasi

Telah di teliti bahwa jenis atau genre musik tertentu dapat merubah pola pikir dan modd seseorang.

Genre musik yang menyatu dengan alam ternyata dapat merileks kan hati dan pikiran, hati dan pikiran yang tenang akan membuat anda mudah untuk tertidur.

Di youtub banyak sekali musik pengiring tidur yang enak dan ajibbbb... tinggal pilih dan mendownload nya.

.......sekian dulu postingan kali ini......

......semoga artikel di atas dapat membantuuu........